안녕하세요 임산부에게 꼭 필요한 영양소인 오메가 3의 효능, 부작용, 섭취량에 대해 설명해 드리겠습니다. 오메가 3에 대해 알아보시고, 임산부들에게 중요한 오메가 3 꼭 복용해 보세요.
목차
1. 오메가 3란?
오메가 3란, 불포화 지방산 중 하나인 오메가 3 지방산의 줄임말입니다. 등 푸른 생선의 기름에 많이 포함되어 있는 DHA와 EPA가 들어있으며, 이 성분 때문에 오메가 3은 특유의 생선 비린내가 조금 납니다. 사진은 제가 실제로 먹고 있는 오메가 3입니다.
2. 오메가 3 효능
2.1. 암 예방
사실 암에 효과가 있는지는 아직 확실하지 않습니다. 다만 암 환자 및 너무 야윈 환자들이 오메가 3을 복용하면 지방이 보충되어 삶의 질을 끌어올리는 데에는 효과가 있는 것으로 기대됩니다.
2.2. LDL (저밀도 콜레스테롤) 감소
오메가 3은 LDL을 낮춰주는 것으로 유명합니다. 일명 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 콜레스테롤입니다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 붙어 심장질환을 높이는 성분입니다.
하지만 대한민국 식약처 및 FDA에서는 오메가 3가 명확하게 심장계 질환을 예방할 수 있다는 근거는 없다고 했습니다. 다만 1000mg의 오메가 3을 1년 이상 섭취했을 때, 과거력이 있는 사람들이 더 보호받을 순 있다고 합니다.
2.3. 염증 수치
오메가 3를 복용하면 CRP와 같은 염증 수치를 감소시킨다고 합니다. 특히 류머티즘 관절염 환자의 경우 많은 도움이 된다고 합니다.
3. 임산부에게 필수일까?
오메가 3은 임산부와 태아에게 꼭 필요한 영양소로 유명합니다. 오메가 3의 성분인 EPA와 DHA는 임산부의 조산 예방과 산후 우울증을 예방하는데 탁월한 효과가 있고, 태아의 뇌 발달에도 도움이 된다고 합니다.
4. 오메가 3 부작용
다만 오메가 3가 혈액을 맑게 해서 혈액 순환을 돕기 때문에, 혈액이 응고되는 것을 다소 예방하는 효과가 있습니다. 일반적으로 건강한 사람들에게는 문제가 되지 않지만, 평소에 아스피린과 같이 혈액이 응고되는 것을 막는 약을 복용 중이라면 출혈 위험성이 높아질 수 있기 때문에 신중하게 선택하셔야겠습니다.
5. 오메가 3 섭취량
태아의 신경계 발달이 시작되는 4개월 차부터 오메가 3을 꼭 복용해야 합니다. 그리고 임신 후기에는 가장 요구량이 높기 때문에 꼭 섭취를 하셔야 합니다. 임산부가 먹는 전부가 태아에게 전달되지 않기 때문에 임산부는 하루에 200~300mg의 오메가 3 복용이 필요합니다.
제가 먹는 오메가 3도 EPA 400mg, DHA 300mg으로 구성되어 있어서, 기존에 판매되는 오메가 3 제품 중 성분이 700mg 이상 포함되어 있는 것을 드신다면 두 영양소 모두 충분하게 섭취하실 수 있겠습니다.
'의학 정보' 카테고리의 다른 글
| 하지정맥류 베나실 시술 후기 [ 증상, 비용, 치료, 약 ] (2) | 2023.04.15 |
|---|
댓글